Come funzionano i cerotti per dormire
- Si applicano 1-2 ore prima di dormire su pelle pulita e senza peli.
- Rilasciano lentamente gli ingredienti, che dovrebbero passare dalla pelle al sangue.
- Si tolgono al risveglio.
Il vantaggio dichiarato è un rilascio graduale per tutta la notte. Il problema è che l'assorbimento dalla pelle è poco studiato: la quantità che arriva nel sangue può essere molto diversa da quella scritta in etichetta.
Cosa dicono gli studi sulla melatonina
Secondo il NCCIH (National Institutes of Health, Stati Uniti):
- la melatonina può aiutare con il jet lag e con la sindrome da fase del sonno ritardata;
- per l'insonnia cronica le prove sono deboli o contrastanti;
- l'uso breve sembra sicuro per la maggior parte degli adulti;
- alcuni prodotti non contengono la dose dichiarata in etichetta.
Le abitudini che funzionano davvero
Secondo il servizio sanitario inglese (NHS):
- vai a letto e svegliati sempre alla stessa ora, anche nel fine settimana;
- crea una routine rilassante prima di dormire;
- niente telefono a letto;
- evita caffè, tè, alcol e fumo nelle ore prima di dormire;
- evita l'attività fisica intensa nelle ultime ore della sera.
Quando andare dal medico
Se dormi male da più di qualche settimana, se russi forte e ti svegli stanco, o se il sonno ti impedisce di stare bene di giorno, parlane con il medico. L'insonnia ha molte cause, e alcune si curano bene.
La nostra scheda: Wellamoon
Wellamoon è un cerotto per dormire venduto online. Questi sono i dati dichiarati dal produttore:
| Caratteristica | Wellamoon |
|---|---|
| Ingredienti | Melatonina (7 mg per cerotto), radice di valeriana, magnesio, luppolo |
| Dove si applica | Pelle pulita e senza peli: avambraccio, spalla, coscia, pancia |
| Quando | 1-2 ore prima di dormire, si toglie al risveglio |
| Pagamento | Solo con carta |
| Avvertenze | Solo adulti; chiedi al medico in gravidanza, allattamento, con farmaci o malattie; può dare sonnolenza |
Cosa ne pensiamo.
- Gli ingredienti sono quelli classici dei prodotti per il sonno: melatonina e valeriana.
- 7 mg di melatonina per cerotto è molto più di quanto è ammesso negli integratori in Italia: come spiega Altroconsumo, il Ministero della Salute fissa il limite a 1 mg al giorno, oltre il quale la melatonina è considerata un farmaco. Il venditore sostiene che con il cerotto l'assorbimento sia graduale, ma non cita studi.
- Non ci sono studi sul cerotto stesso. Quello che sappiamo sulla melatonina viene da studi con prodotti presi per bocca.
- "Senza effetti collaterali", come dice la pubblicità, non è corretto: lo stesso produttore avverte che può dare sonnolenza e che non va usato prima di guidare o insieme all'alcol.
Per chi è: adulti che dormono male ogni tanto, per esempio con il jet lag, e vogliono provare un'alternativa alle compresse. Per chi non è: chi soffre di insonnia da settimane, chi è in gravidanza o allattamento, chi prende farmaci per dormire, per l'umore o anticoagulanti senza aver chiesto al medico.
Domande frequenti
Quanta melatonina si può prendere? In Italia gli integratori non possono superare 1 mg al giorno: oltre questa dose la melatonina è un farmaco. Per dosi più alte serve il medico.
I cerotti alla melatonina funzionano? Sui cerotti ci sono pochissimi studi. La melatonina per bocca ha qualche prova per jet lag e orari del sonno spostati.
I cerotti per dormire hanno effetti collaterali? Il produttore avverte che possono dare sonnolenza: non usarli prima di guidare o insieme all'alcol.
Si possono usare tutte le notti? Le prove di sicurezza riguardano soprattutto l'uso breve. Per un uso lungo chiedi al medico.
Quale alternativa ai cerotti per dormire? Orari regolari, niente schermi a letto e niente caffè la sera sono il primo passo. Se non basta, parlane con il medico.
